Trước khi sinh các chị em thường nghe nhiều thông tin về ngực sau sinh sẽ bị chảy xệ, làm chị em lo lắng. Vậy làm sao để ngực không bị chảy xệ sau sinh? Hãy xem ngay 8 cách giữ ngực không bị chảy xệ sau khi sinh sau đây sẽ giúp bạn phòng ngừa và hạn chế tình trạng ‘xuống cấp” của ngực, giúp bạn luôn có bộ ngực đầy đặn và căng mịn nhé. 1. Nguyên nhân ngực bị chảy xệ sau sinh - Trong quá trình mang thai và cho con bú Nội tiết tố nữ tăng mạnh, giúp tuyến vú phát triển thúc đẩy sự phát triển của tuyến sữa ở bầu ngực. Tuy nhiên do trong thời gian ngắn mà ngực bỗng nhiên phát triển nặng hơn, to hơn nhiều. Điều này khiến collagen dưới da vùng bầu ngực bị đứt gãy, lỏng lẻo trong khi collagen và elastin là thành phần đóng vai trò quan trọng làm bộ khung chống đỡ cho da luôn săn chắc mịn màng, cho nên da bị căng thậm chí rạn da, trở nên kém đàn hồi hơn. - Trong quá trình cai sữa và sau cai sữa Sau khi cai sữa, tuyến sữa ngừng phát triển cung cấp sữa cho bé nên ngực nhanh chóng bị xẹp xuống, lớp da bị kéo căng trong quá trình mang thai và cho con bú trở nên chùng nhão, khiến ngực biến dạng sau khi cai sữa, trở nên chảy xệ. Ngực cấu tạo không bao gồm cơ mà chỉ có dây chằng nâng đỡ và mô mỡ. Trong quá trình mang thai tăng có khi lên đến chục cân khiến ngực phát triển to hơn nhiều. Sau khi sinh, lượng nội tiết tố nữ sụt giảm trở lại bình thường, cân nặng giảm xuống nhanh chóng khiến ngực bị tiêu hụt mỡ, mô mỡ teo lại kéo theo bầu ngực chảy xệ. - Các nguyên nhân khác Cung cấp thực phẩm không đủ chất dinh dưỡng, sử dụng thuốc, chất kích thích, tư thế đi đứng, nằm… mà không đúng cũng dẫn đến hiện tượng ngực bị xệ sau khi sinh. Chưa kể trong khi cho con bú, tác động của bé, thói quen không mặc áo ngực, cho bé bú không đều hai bên, bé dứt nghiến đầu ti khiến ngực bị kéo trễ và chảy xệ. 2. Làm sao để ngực không bị chảy xệ sau sinh? 8 cách giữ ngực không bị chảy xệ sau khi sinh sau đây sẽ giúp các mẹ trả lời câu hỏi này! Nhất định các mẹ phải biết 8 cách này để ngực không chảy xệ sau sinh, bầu ngực luôn săn chắc, căng tròn mà không bị nhão. - Mang áo ngực ngay cả khi cho con bú Việc cho con bú tưởng chừng như đơn giản nhưng lại khiến các mẹ vô cùng vất vả và mệt mỏi, kèm theo đó khi cho con bú phải thường xuyên kéo áo ngực lên xuống khiến nhiều mẹ bỏ luôn việc mặc áo ngực để có thể thoải mái cho cả mẹ cả con. Tuy nhiên do ngực khi mang thai và khi cho con bú phát triển tuyển sữa rất mạnh khiến ngực to và nặng hơn rất nhiều, việc thả rông không mặc áo ngực trong thời gian dài khiến ngực dễ dàng bị chảy xệ do ngực bị kéo trễ xuống. Chưa kể tác động của bé lúc bú có thể kéo giãn da bầu ngực của mẹ khiến ngực càng bị chùng nhão. Vậy nên để ngực không chảy xệ sau sinh, các mẹ cần phải đeo áo ngực cả khi cho con bú. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều mẫu áo ngực hỗ trợ cho các mẹ việc này. - Tư thế đúng khi cho con bú tránh chảy xệ Khi cho con bú, các mẹ giữ đúng tư thế ngồi thoải mái hoặc nằm nghiêng về phía bé, một tay ôm con tay kia nâng giữ bầu ngực, hướng mặt bé về phía bầu vú, cho bụng bé áp sát vào người mẹ tránh cho trẻ dứt đầu ti kéo giãn và làm nhão vùng da quanh đầu ti bằng cách cho bé ngậm sâu hết đầu ti. Khi trẻ lớn hơn một chút bạn có thể vắt sữa sẵn để đảm bảo số lượng cũng như chất lượng sữa cung cấp cho bé và cho bú bình để giảm bớt tình trạng nghiến hay dứt ti mẹ làm vùng da bầu ngực bị chảy xệ. - Cho bé bú đều hai bên ngực Cho bé bú đều hai bên ngực sẽ tránh được tình trạng mất cân đối bầu ngực do mẹ chỉ thường xuyên cho bú bên thuận hoặc bên nhiều sữa hơn. Nhưng thực tế càng bú nhiều thì sữa sẽ càng về nhiều hơn, bởi vậy nên cho bé bú đều hai bên ngực, mà cho bé bú bên ít sữa, ngực nhỏ hơn trước rồi mới chuyển qua bên kia. Như vậy, sau thời gian cho con bú và cai sữa thì ngực vẫn phát triển cân đối hai bên. Bầu ngực không bị lệch bên to bên nhỏ và tránh chảy xệ. Bầu ngực có thể quá lệch 1 bên do luôn ưu tiên cho bé bú bên đấy. Vậy nên, các mẹ nên cho bé bú đều 2 bên bầu ngực. Chăm sóc ngực sau sinh cũng là cách giữ ngực không bị chảy xệ sau khi sinh hiệu quả. - Massage ngực để vòng 1 luôn săn chắc Massage vòng một là phương pháp để ngực không chảy xệ sau sinh cực kỳ tốt. Trong suốt quá trình mang thai và cho con bú, bạn thường xuyên massage ngực giúp bầu ngực mịn màng tăng độ đàn hồi cho da, đồng thời động tác massage giúp kích thích mô ngực phát triển, tăng lưu thông tuần hoàn máu, phòng ngừa và hạn chế tình trạng chảy xệ cho ngực luôn căng và đầy đặn. Không những thế trong quá trình massage, cơ thể sản sinh hormone prolactin giúp tăng kích thước vòng 1 nhanh chóng hiệu quả. Phương pháp massage như sau: * Làm ấm tay bằng cách xoa hai lòng bàn tay vào nhau, massage bầu ngực từ dưới lên trên từ ngoài vào trong theo vòng tròn. * Để cải thiện vòng 1 hiệu quả, bạn nên thực hiện massage mỗi ngày khoảng 100 vòng vào buổi sáng và khoảng 300 lần buổi tối trước khi đi ngủ. Khi massage nên nhớ luôn nhẹ nhàng để tránh chà xát mạnh làm ngực chùng nhão và chảy xệ hơn gây tác dụng ngược nhé. Bạn có thể kết hợp với tắm vòi sen nước mát với tác động của tia nước từ vòi sen lên bầu ngực cũng là phương pháp tự nhiên cho ngực được massage nhẹ nhàng. - Bài tập săn chắc vòng 1 sau sinh Ngoài các phương pháp trên thì 9 bài tập săn chắc ngực sau sinh là cách giữ ngực không bị chảy xệ sau khi sinh hiệu quả, bạn nên thực hiện mỗi ngày. Các động tác hít đất, chống đẩy tường, tạ tay hay các tư thế yoga không chỉ giúp cải thiện vòng 1, cho ngực không bị chảy xệ mà còn cải thiện sức khỏe và giữ vóc dáng cho những bạn sau sinh một cách an toàn và hiệu quả cao. - Liên tục bổ sung Estrogen giữ dáng vòng 1 Nội tiết tố nữ Estrogen đóng vai trò rất quan trọng cho bạn có được bộ ngực căng tròn đầy đặn, thiếu hụt Estrogen khiến ngực lép và chảy xệ. Bởi vậy, bổ sung Estrogen là phương pháp cực tốt giúp bạn cải thiện vòng 1 sau sinh. Bạn có thể bổ sung Estrogen thông qua ăn uống, với một số loại thực phẩm giàu Estrogen như đậu nành, hạnh lanh, chân giò, đu đủ… Bạn có thể cho những thực phẩm bổ sung Estrogen vào thực đơn ăn uống hàng ngày. Thay đổi các món tráng miệng hay món chính để bổ sung thêm Estrogen tự nhiên cải thiện vòng 1 tránh chảy xệ. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung Estrogen bằng các thuốc uống có chứa tinh chất mầm đậu nành, sâm tố nữ, và các vitamin A, E, C, D… giúp cải thiện làn da và kích thước vòng 1 hiệu quả. - Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho mẹ Điều quan trọng nhất là việc bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, nhất là sau khi sinh nếu mẹ kiêng khem, ăn uống thiếu chất nhất là protein khiến lượng chất béo nạp vào cơ thể bị thiếu hụt kéo theo đó là mô mỡ ở ngực bị teo lại khiến ngực nhỏ đi và da vùng bầu ngực chùng nhão chảy xệ. Vì vậy, cách giữ ngực không bị chảy xệ sau khi sinh đó là chế độ ăn đủ chất dinh dưỡng, đủ protein, tránh giảm cân, ép cân quá nhanh khiến cơ thể bị gầy còm, thiếu hụt dinh dưỡng, không đủ dinh dưỡng nuôi bầu ngực phát triển. - Cách tránh chảy xệ vòng 1 khi cai sữa Để tránh cho ngực bị chảy xệ sau khi cai sữa các bạn cần lưu ý những điều cơ bản quan trọng sau đây: - Không giảm cân ép cân nhanh Khi cơ thể xuống cân quá nhanh chóng, mô mỡ ở ngực teo lại khiến ngực bị giảm kích thước đột ngột, khi da vùng bầu ngực đang căng tròn trong thời gian cho con bú, việc bạn giảm cân quá nhanh làm da không kịp lấy lại sự đàn hồi, da chùng nhão, kèm theo đó ngực sẽ bị chảy xệ cho giảm kích thước. Bởi vậy, hãy xây dựng chế độ ăn đủ dinh dưỡng nhưng phù hợp để có một chế độ giảm cân từ từ, giúp da và cơ thể thích nghi và lấy lại dần sự đàn hồi săn chắc, hạn chế tình trạng chảy xệ sau sinh. - Tập thể dục và massage hằng ngày Việc tập các bài tập giúp ngực săn chắc hơn và kết hợp massage ngực hằng ngày sẽ khiến ngực tăng độ đàn hồi, cải thiện mô ngực và tăng kích thước vòng 1 an toàn hiệu quả. - Cần bổ sung dinh dưỡng hợp lý Bổ sung chế độ dinh dưỡng phù hợp, bổ sung đủ protein cần thiết cho cơ thể giúp bạn không bị thiếu hụt dinh dưỡng nuôi ngực phát triển, giúp vòng 1 đầy đặn và căng tròn hơn. Nếu muốn đẹp, hãy chăm sóc bản thân mình, tập luyện và áp dụng các phương pháp làm sao để ngực không bị chảy xệ sau sinh hàng ngày bạn nhé. Chúc các chị em luôn rạng rỡ hạnh phúc và sớm lấy lại được vóc dáng như ý. ==> Tìm hiểu cùng https://tamsudaokeo.org/