Trước đây, người ta tin rằng những người bị trầm cảm hay các vấn đề về tâm thần sẽ có hệ lụy là không thể ngủ vào ban đêm. Nhưng một nghiên cứu hiện nay cho thấy thiếu ngủ mới gây ra những vấn đề này. Mất ngủ dễ dẫn đến trầm cảm và các bệnh tâm lí Nghiên cứu do quỹ Wellcome Trust tài trợ đã chia 3.755 người thành 2 nhóm ngẫu nhiên. Một nhóm sẽ được trị liệu hành vi chứng mất ngủ bằng cách ghi nhật ký giấc ngủ, nghe các âm thanh thư giãn và sử dụng các chiến lược như rời khỏi giường sau 15 phút không thể ngủ và thực hiện các bài tập thư giãn, giãn cơ... Kết quả là chứng mất ngủ giảm 50% và đồng thời ít bị ác mông, ảo giác và lo lắng. Những người không ngủ đủ có nguy cơ bị hoang tưởng, trầm cảm, lo âu và gặp ác mộng vì vậy cần tạo một thói quen tốt cho giấc ngủ để giấc ngủ ngon hơn giảm bớt nguy cơ mất ngủ. Mất ngủ là một trong các nguyên nhân gây rối loạn sức khỏe tâm thần Những người mất ngủ khi áp dụng liệu pháp hành vi nhận thức để có thể ngủ đã giảm được 20% những lo lắng, trầm cảm, họ cũng tin tưởng vào người khác và kết quả là hạnh phúc hơn 10%. Trưởng nhóm nghiên cứu Daniel Freeman, chuyên gia về tâm lý lâm sàng của ĐH Oxford và Quỹ Oxford Health NHS cho biết: “Các rối loạn giấc ngủ rất phổ biến ở những người có các rối loạn sức khỏe tâm thần nhưng mất ngủ kéo dài thường bị tầm thường hóa là 1 triệu chứng của tâm lý chứ không phải là nguyên nhân. Nghiên cứu này đã cho thấy mất ngủ có thể là nguyên nhân gây ra các vấn đề sức khỏe tâm thần. Tại sao mất ngủ lại dẫn đến trầm cảm? Một nghiên cứu về chủ đề này tập trung vào một khu vực của não được gọi là hạch hạnh nhân. Đây là một cấu trúc hình quả hạnh nằm sâu trong não được cho là đóng một vai trò quan trọng trong cảm xúc và lo lắng. Người thiếu hay mất ngủ ít có khả năng kiểm soát cảm xúc Nghiên cứu chỉ ra rằng những người tham gia đã bị thiếu ngủ khoảng 35 giờ cho thấy một phản ứng hạch hạnh nhân lớn hơn với hình ảnh tiêu cực về mặt cảm xúc khi so sánh với những người không thiếu ngủ. Điều thú vị là, liên kết với các bộ phận của não điều chỉnh hạch hạnh nhân có vẻ yếu hơn, có nghĩa là người tham gia ít có khả năng kiểm soát cảm xúc của họ. Phát hiện này có thể giúp giải thích tại sao mất ngủ thực sự có thể gây ra trầm cảm. Hậu quả của mất ngủ “Một giấc ngủ ngon thực sự có thể tạo ra sự khác biệt về sức khỏe tâm lý cho mọi người. Giúp mọi người ngủ ngon hơn có thể là bước đầu tiên quan trọng trong việc giải quyết các vấn đề tâm lý và tình cảm. Các buổi trị liệu trực tuyến cũng giúp cải thiện sự hoang tưởng rằng mọi người tránh họ, không cười với họ hoặc “xa lánh” họ. Tác động của thiếu ngủ đến từng người là khác nhau, đặc biệt ở những người có khuynh hướng suy nghĩ tiêu cực, họ sẽ mất ngủ triền miên. Freeman cho biết: “Thiếu ngủ gây rắc rối gấp đôi cho tâm trí của bạn – tác động tới những gì bạn nghĩ và cách bạn nghĩ về nó. Những suy nghĩ trở nên lệch lạc, chậm chạp và đầy sợ hãi trong khi đó quá trình xử lý của não có xu hướng theo đuổi những suy nghĩ tiêu cực cứ lặp đi lặp lại. “Về bản chất, hậu quả của mất ngủ là những suy nghĩ tiêu cực và chúng ta cứ mắc kẹt trong đó”. Mất ngủ khiến chúng ta suy nghĩ tiêu cực TS.Andrew Welchman, Giám đốc Khoa học Thần kinh và Sức khỏe tâm thần của Wellcome, cho biết: “Đây là một nghiên cứu quan trọng, cung cấp thêm bằng chứng cho thấy giấc ngủ là 1 yếu tố quan trọng trong việc đánh giá sức khỏe tâm thần. Nghiên cứu này cho thấy cải thiện giấc ngủ chính là một cách điều trị sớm giúp cho sức khỏe tâm thần của người trẻ tốt hơn”. Trước đó, các nhà nghiên cứu trường ĐH Oxford đã theo dõi gần 3.890 có vấn đề về giấc ngủ và họ nhận thấy những người “bỏ lỡ” giấc ngủ cũng đồng nghĩa với việc họ “từ chối” quãng thời gian để não bộ phục hồi, giúp ghi lại những kỷ niệm mới và sắp xếp lại những kỷ niệm cũ. Theo đó, mỗi đêm cứ 3 người sẽ có 1 người phải vật lộn với giấc ngủ và hậu quả là họ bị “mắc kẹt” trong những suy nghĩ tiêu cực và thiếu tin tưởng cứ lặp đi lặp lại.
Ngủ không được thì đầu óc cãng nghĩ chuyện nọ xọ chuyện kia, lại càng khó ngủ. Tinh thần căng thẳng nên cứ hay cáu gắt